육아 스트레스 날리는 10분 루틴: 워킹대디의 생존 비법

"육아로 지친 하루, 10분만 투자하면 스트레스가 사라져요!"
안녕하세요, 두 아이 오니 & 라니와 함께 하루하루를 알차게 보내길 노력하는 러너 오라니입니다.
회사에서 일하고 집에 돌아와 아이들과 씨름하다 보면... 솔직히 말해서 정말 힘들죠. 특히 아이들이 말 안 듣고 떼쓸 때면 "아, 나도 사람인데!" 하는 생각이 들어요.
그래서 제가 찾아낸 해결책이 바로 10분 루틴입니다. 짧지만 확실한 효과로 하루의 스트레스를 훌훌 털어내고 있어요.
 

왜 하필 10분일까?

오니와 라니 아빠가 되고 나서 깨달은 건데요, 긴 시간은 없어도 10분은 만들 수 있다는 거예요. 아이들 재우고 나서, 출근 전 잠깐, 점심시간에... 찾아보면 의외로 10분 정도는 만들 수 있거든요.
그리고 10분이면 부담도 없고, 효과도 확실해요. 제가 직접 몇 달째 해보니까 정말 달라지더라고요!
 

10분 루틴: 3단계로 스트레스 날리기

#01. 3분 호흡 정리

 

 
"마음 진정부터 시작해요"
아이들이 잠든 저녁이나 출근 전 10분, 조용한 곳에 앉아서 시작합니다. 저는 자고 일어나 블로그 글을 작성하기전 책상 앞에 앉아서 해요.
 
방법

• 코로 4초 들이마시기
• 4초 멈추기
• 입으로 6초 천천히 내뱉기
• 이걸 10번 반복하면 딱 3분!

실제 경험: 6살 아들이 장난감 정리 안 한다고 고집 부릴 때, 예전엔 같이 화났는데 이 호흡법 하고 나니까 "아, 오니도 피곤하구나" 하는 생각이 들더라고요.

꿀팁!!
유튜브에서 "3분 명상" 검색하면 좋은 음원들이 많아요.
저는 빗소리나 파도소리 틀고 해요.

 

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#02. 5분 스트레칭

 

 
"몸이 풀려야 마음도 풀려요"
하루 종일 컴퓨터 앞에 앉아있다가 집에 와서 아이들 돌보느라 어깨와 목이 돌같이 뭉쳐있죠. 간단한 스트레칭으로 몸부터 풀어줍니다.
 
5분 코스:

1. 목과 어깨 (2분)
2. 등과 가슴 (2분)
3. 전신 (1분)

 

 

재미있는 발견
4살 딸이 아빠가 스트레칭하는 걸 보고 따라 하더라고요.
이제는 둘이서 같이 "아빠 운동 시간"이라고 부르며 해요!

 

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#03. 2분 감사 노트

 

 
"하루의 작은 행복 찾기"
마지막으로 하루 중 감사했던 순간들을 떠올려봅니다. 처음엔 "뭐가 감사하다고?" 했는데, 찾아보니 의외로 많더라고요.
방법:

• 스마트폰 메모장이나 작은 노트에 기록
• "오늘 감사했던 일 3가지" 간단하게 적기
• 한 문장씩이면 충분해요!

제 오늘 감사 노트:

• 아들이 "아빠 고생했어요" 라고 말해줘서 감사
• 딸이 그린 가족 그림에 아빠를 제일 크게 그려줘서 감사
• 오늘 지하철이 덜 붐벼서 올 수 있어서 감사

 

효과
짜증났던 일들이 상대적으로 작아 보이고,
아이들의 소소한 사랑표현들이 더 크게 느껴져요.

 

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워킹대디의 솔직한 이야기

 
맞벌이 집이다 보니 저녁 시간은 정말 정신없어요. 6살 아들은 장난감 정리하기 싫어하고, 4살 딸은 밥 먹기 싫어하고... 예전엔 "빨리 빨리!"만 외치고 살았어요.
그런데 이 10분 루틴을 시작하고 나서 확실히 달라졌어요. 아이들한테 소리 지르는 횟수도 줄었고, 아내도 "요즘 조금 여유로워졌네?" 라고 하더라고요.
특히 회사에서 힘든 일 있을 때 점심시간에 몰래 호흡법 하면서 마음을 다잡곤 해요. 동료들은 제가 명상하는 줄도 모르죠!
 

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같이 시작해볼까요?

 

 
이 루틴의 가장 큰 장점은 부담 없이 시작할 수 있다는 것이에요. 완벽하게 하려고 하지 말고, 그냥 "오늘 10분만 나를 위해 써보자" 하는 마음으로 시작해보세요.
저도 처음엔 "이런 게 효과가 있을까?" 의심했는데, 지금은 하루라도 빠뜨리면 뭔가 허전해요.
여러분은 어떤 방법으로 육아 스트레스를 푸시나요? 좋은 방법이 있으면 추천해주세요. 서로 배워가면서 더 나은 아빠, 엄마가 되어봐요!