3~6세 유아 운동 습관 만들기: 부모와 함께하는 집안 야외 재미 루틴 팁

안녕하세요, 두 아이 오니 & 라니와 함께 하루하루를 알차게 보내길 노력하는 러너 오라니입니다!
요즘 아이들 운동 부족이 심각하다고 하잖아요.

보건복지부에서도 3~6세 유아에게 하루 60분 이상 신체활동을 권장하고 있다고 해요.

저도 처음엔 막막했는데, 시행착오를 겪으며 찾은 조금씩 늘려가는 오니 &라니의 운동 루틴을 공유해드릴게요!

왜 유아 운동이 중요할까요?

코로나 이후 아이들이 집에만 있다 보니, 체력도 떨어지고 집중력도 부족해졌어요.

실제로 한국 유아 비만율도 계속 증가하고 있다고 하네요.

하지만 걱정 마세요! 아파트 거실이나 동네 공원에서도 충분히 할 수 있는 간단한 방법들이 있어요.

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집안에서 하는 운동 (30~40분)

#01. 아침 동물 놀이 (10분)

어떻게 하나요?

• 아침에 일어나서 거실에서 동물 흉내내기
• 개구리 점프 5번, 곰처럼 기어가기 10초
• 아이가 좋아하는 동물을 직접 골라보게 해주세요

오라니 팁!

• 유튜브에서 '유아 스트레칭'이라고 검색하면 좋은 영상들이 많아요
• 요가매트 하나 깔아두면 더 좋아요

어떤 효과가 있나요? 근력과 유연성이 좋아지고, 부모도 함께하면 정말 재미있어요!

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#02. 저녁 미니 운동회 (20분)

어떻게 하나요?

• 공 던지고 받기
• 쿠션으로 장애물 만들어서 피해가기
• 풍선 치기, 엄마아빠와 손잡고 달리기

오라니 팁!

• 핸드폰 타이머로 5분씩 나누어서 해보세요
• 베란다에서 하면 공간도 절약되고 좋아요

어떤 효과가 있나요? 심폐지구력도 좋아지고, 가족끼리 더 친해져요!

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#03. 잠자기 전 요가 시간 (10~15분)

어떻게 하나요?

• 잠자리 전에 간단한 요가 포즈
• 나무 자세, 고양이 자세 등
• "별자리 따라하기"라고 하면 아이들이 더 좋아해요

오라니 팁!

• 잔잔한 음악 틀어 주시고, 조명 살짝 낮추세요
• 저녁 9시쯤이 딱 좋은 시간이에요

어떤 효과가 있나요? 마음이 안정되고 잠도 더 잘 자요!

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야외에서 하는 운동 (30~40분)

#01. 공원 보물찾기 달리기 (15분)

어떻게 하나요?

• 공원에서 색깔별로 물건 찾기
• "누가 먼저 빨간 꽃잎 찾나?!" "노란 돌멩이는 어디 있을까?"
• 10미터씩 뛰어가면서 찾기

오라니 팁!

• 엄마 혹은 아빠가 먼저 시범 보여주세요
• 찾으면 스티커 하나씩 주면 더 열심히 해요

추천 장소 공원 혹은 놀이터가 정말 좋아요!

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#02. 자전거 타기 (15분)

어떻게 하나요?

• 보조바퀴 자전거로 공원 또는 운동장 한 바퀴
• 엄마아빠가 옆에서 같이 걷거나 뛰어 주세요

오라니 팁!

• 헬멧은 꼭 씌워주세요!
• 처음엔 천천히, 점점 속도 높여가세요

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#03. 자연 놀이 (10분)

어떻게 하나요?

• 나뭇가지로 땅에 그림 그리기
• 모래놀이, 벤치에서 점프 연습

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성공하는 비결

아이에게 선택권 주기

"오늘은 점프할까, 달리기 할까?" 이렇게 물어보세요.

아이들이 훨씬 적극적으로 참여해요!

앱 활용하기

'키즈 운동 앱' 같은 걸 써서 기록하면 아이들이 성취감을 느껴요.

안전이 최우선

• 집에서는 요가매트 꼭 깔아주세요
• 야외에서는 무릎보호대 착용
• 너무 무리하지 마세요!

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오니 & 라니 성공 스토리

평일엔 1~2가지, 주말에는 조금 더 다양하게 조금씩 꾸준히 한 결과, 오니와 라니(특히 라니) 체력이 정말 많이 좋아졌어요!

게다가 집중력도 향상되고 대 근육 활동도 많이 늘었어요.

무엇보다 아이와 함께 운동하면서 더 가까워진 것 같아요. 처음엔 귀찮았는데, 지금은 저도 기다려져요

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마무리하며

완벽하게 하려고 하지 마세요. 하루 건너뛰어도 괜찮고, 10분만해도 충분해요!

아이가 즐거워하는 게 가장 중요하니까, 억지로 시키지 말고 함께 놀아준다는 마음으로 시작해보세요.

여러분도 우리 아이들과 함께 건강한 습관 만들어 가시길 응원할게요!